妈妈为我们操劳一辈子，在今年这个特别的时期，可以告别以往的模式，陪妈妈瑜伽吧！或带妈妈去瑜伽吧！送什么都不如送健康，我们长大了，而妈妈变老了，头发也白了，腿脚也不灵活了，但她仍然为我们瞻前顾后，任劳任怨...
随着年龄的增长，妈妈的身体，平衡，关节，会慢慢衰老。和妈妈一起练习瑜伽使我有机会见证妈妈的力量和优雅。通过一起练瑜伽，我们的关系会更甜蜜，通过意识，协作和相互尊重，使我们成为真正的同伴，分享瑜伽带来的启发。
以下这个瑜伽序列，你可以与妈妈，同伴或家人一起练习。记得以稳定的呼吸和快乐的能量互相鼓励，一起快乐玩耍。
1. 简易坐
坐在折叠的毯子上，脚踝交叉，臀部略高于膝盖。拉长脊椎，开始呼吸时，请闭上眼睛，并通过鼻子呼吸。吸气时，将脊柱的底部和大腿扎根，呼气时，抬起头顶。吸收周围的噪音和环境，尽量不要让它们分散您的注意力。
2.手腕运动
伸直手臂，手指面对地板，用手在腕部关节中打圈，避免弯曲肘部。吸气，顺时针向左和向上，呼气，向右和向下转圈。重复5-10次，然后逆时针方练习5-10次。
3.猫牛式
四足跪姿开始。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，保持指尖和指关节压实在垫子上，双脚平行，肩膀远离耳朵。重复5轮。
4.穿针式
四足跪姿开始。吸气，将右臂向侧面提起，呼气时，将手臂穿入身体下方，向左伸，然后右肩和耳朵放于垫子上。您的左手可以留在原处，也可以将其伸出在您的面前。保持10-15次深长而均匀的呼吸。
5，低位冲刺
山式站立，向前弯腰时呼气，延长脊椎时吸气；然后右脚向前进入弓步式。保持前膝盖在前脚踝上方，向后拉前髋，保持臀部稳定。将手臂举过头顶，保持几次均匀呼吸。
6，低位扭转
将左手放在垫子上或左肩膀下方的瑜伽砖上，呼气时向右扭转，将右臂笔直向上伸展。继续向后拉您的前髋关节，然后抬起大腿后侧。保持5次均匀呼吸。然后吸气，向下看，双手放到垫子上。
7.板式
在低位冲刺中，稳定臀部，吸气，将前脚向后进入板式。肩膀保持在手腕上方，肚脐向内和向上拉向脊椎，使核心保持启动状态。在这里保持几次呼吸，然后弯曲您的肘部，进入四柱支撑。
8.下犬式
呼气，将您的臀部向上抬起，进入下犬式，指尖和指关节向下压入地面，肩膀远离耳朵，大腿骨向上和向后压。可略微弯曲膝盖并拉长脊椎。
9.战士II
下犬式开始，呼气右脚来到双手之间，确保右膝在右脚踝上方。将左脚转大约15度，吸气，抬起躯干，使放松的肩膀对准臀部。伸出手臂，凝视右中指。保持5-10次呼吸。
10. 侧角伸展式
在战士II中，将右手肘放在右大腿上，并将左臂向上延伸在耳朵上方，从左脚的外缘到左手的指尖产生一长串能量线，呼吸到身体的两侧。保持5-10次呼吸。
11.蜥蜴式
从侧角伸展式开始，将手来到右脚内侧。抬起后脚跟并延伸通过该脚跟，使膝盖保持在脚踝上方，手臂可以留在这里，或者，放下前臂。保持5-10次呼吸，然后换边练习。
12.前臂板式
将前臂平行地放在垫子上，肩膀在肘部上方。拉直双腿以启动大腿，向上和向下启动下腹肌。尝试从垫子上抬起身体，拉长脊椎，特别是腰部。保持5-15次呼吸。
13. 树式
并排站立，伸出最接近的手臂将手放在对方的肩膀上。外侧腿进入树式，使内侧腿保持平衡，将脚放在膝盖上方或下方。稳定下来后，请保持手臂尽可能长地支撑彼此，保持平衡的腿扎实，抬起外侧手臂，侧弯身体，看着对方。微笑！然后，在另一侧重复。
14，倒立准备
一人进入下犬式。另一人将手放在她手前方15厘米左右的位置，手指的朝向相同。一只脚搭在她的骨上，然后另一只脚抬起。（下犬式中的人应该感觉到尾骨上的大脚掌的调整，拉长了下背部。），保持几次均匀呼吸。
15. 坐立前曲和鱼式
坐立，双脚微弯曲。将手放在臀部旁边，背部彼此支撑。一个向后倾，另一个则向前折叠。向后倾的人抬起手臂，与向前折叠的人手腕相触。上面的人进入鱼式中，放松了头部的重量，下面的人进入坐立前曲。只要保持舒适就可以。
16.鸽子式
下犬式开始，将右膝盖置于右手腕后面。弯曲左脚以提起臀部，使臀部平直，脚趾放在垫子上，左膝盖放在垫子上，以防止后腿向内或向外滚动。向前折叠，将头靠在瑜伽砖或垫子上。在这里保持10-15次呼吸，然后换边练习。
17. 支撑桥式
仰卧，两脚分开与髋同宽。吸气，抬起臀部，在尾骨下放一块瑜伽砖。在这种支撑姿势下放松臀部，使臀部，肋骨和胸部的前部变得柔软。保持10-20次呼吸，然后取出瑜伽砖，退出姿势 。
18. 仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧，右膝盖抱在胸前，左腿伸直。在右脚的足弓绑上一条瑜伽带，将那条腿伸到天空。弯曲双脚。注意尾骨和臀部是否平齐，保持5-10次呼吸，保持左髋和大腿向下压入垫子。注意您的背部和肋骨，保持左右两侧均匀。
19. 上伸腿式
靠墙躺下，抬起双腿，将双脚和双腿放在墙壁上。一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上，闭上眼睛。呼吸到腹部，肋骨和胸部。充分放松，感觉脸部柔软，呼吸自然畅通。让您体内的静止感激发您头脑中的静止感。
