练瑜伽时,我们会尽我们所能的去做,以证明自己可以。事实上,知道你什么时候该坚持,什么时候不应该。了解自己的练习和身体,并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。
![简单的体式重复练,效果会更好!尤其是这6个体式](/i/7277752597061190196/94ec4c372ab04a6a82d45f88dc9004bb.webp)
所以,在练习手倒立之前,回到基础,在这些姿势中建立一个强大的基础,为成功做好准备。即使你是有经验的习练者,也应该常练这6个瑜伽姿势。
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婴儿式
让这个姿势为你接下来的练习定下基调。通过在整个练习过程中与你的呼吸相连,你就能在课后得到快乐。
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要点:
- 打开膝盖,让臀部感觉舒服。
- 伸直手。把额头靠在垫子上。
提示:对于臀部紧的,在屁股下放一个瑜伽砖来缓解紧张。将手掌压入垫子。吸气拉长脊柱和侧体,呼气放松臀部到脚跟。
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好处:打开髋部。拉伸和拉长脊椎,平静神经系统。
下犬式
这是一个强大的姿势,有很多好处。正位是姿势练习的关键。
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要点:
- 手分开与肩同宽,指尖张开,食指与垫子平行。
- 双脚分开与髋同宽,拉长脊柱,向上向后伸展尾骨,转动肩膀远离耳朵(外旋)
- 后跟伸向垫子,放松头部和颈部。
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提示:找到手和脚的正确位置,向上和向后抬起臀部。如果脊椎变圆了,弯曲膝盖。这将有助于缓解下背部和腿筋的紧张。
好处:拉伸和拉长你的脊椎,打开腿后面,强化手臂,平静神经系统,促进血液循环。
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四柱支撑
有规律的练习加上适当的调整会很好的改善你的瑜伽练习。
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要点:
- 从高板开始。手肘弯曲90度,保持肩部在肘部或肘部以上。
- 身体在一条直线上,凝视垫子前面
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提示:初学者降低到你能保持合适的高度,也可以膝盖着地。
好处:强化手臂和手腕,增强核心稳定性。
上犬式
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要点:
- 从四柱支撑开始,吸气,用手按压,提起胸腔向前。
- 大腿离开了垫子。向下向后转动肩膀,可直视前方,以保证脖子的安全。
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提示:如果你的下背部敏感,双脚分开与髋同宽。或者,不要做上犬式,做眼镜蛇式。
好处:强健手腕、手臂和脊椎。打开身体的前端,伸展胸部和腹部
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战士II
战士II是一个强有力的体式,它唤起力量和注意力来平衡你的身体。
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要点
- 弯曲前膝,膝盖叠放在脚踝正上方。尾骨向下。
- 将肩膀叠放在臀部正上方。积极地向前和向后伸展手臂。凝视前中指。
提示:前膝指向与脚趾相同的方向。收腹,通过你的脚向下发送能量,通过你的头顶向上发送能量。
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好处:增强腿部力量,开髋,增强手臂的力量
摊尸式
可以说这是最重要的姿势之一。
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要点:
- 舒服地躺着,双脚伸展,手臂放在体侧,手掌朝上。
- 让身体的所有肌肉放松(脸,舌头也放松)。
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提示:下背部敏感的弯曲膝盖,把脚放在垫子上与髋同宽。
享受宁静,让思绪随着它们的到来而流逝,找到宁静。
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无论你做什么,都要打下坚实的基础。当你的基础稳固时,高级姿势或生活将得到安全的支持。