瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。
下面是常见的9个前屈体式：
站立前屈
好处:缓解压力，减少疲劳和焦虑。拉伸腿筋、小腿和臀部，同时加强大腿和膝盖。拉长脊椎肌肉。镇定神经系统。主要：放松，伸展，改善消化。
从髋部开始前屈，尾骨向上，保持脊柱伸长，腹部贴着大腿，脸尽量靠近膝盖。
级别:初级
单腿头碰膝前屈伸展式
好处:镇定大脑，缓解焦虑和疲劳。改善消化。放松双腿，为冥想体式做准备。主要：拉伸腿筋，小腿，颈部和肩部，延展脊柱。
主动伸腿，髋部对齐，脊柱拉长，腹部贴在大腿上，不要用力向前伸展。
级别:中级
圣哲玛里琪一式
好处:拉伸腹部，平静头脑，改善消化和新陈代谢。主要：拉伸腘绳肌，髋部，肩部和背部，打开胸部。
脚回勾，脊柱拉长，手臂环绕弯曲的腿，头放在膝盖上。
级别:中级
坐角式
好处:拉伸髋关节，腹部，小腿和腿筋。刺激和解毒肾脏。强健脊柱。
双腿压在地上，大腿向内旋，骨盆前倾，脊柱拉长。
级别:高级
加强侧伸展式
好处:拉伸腿部。提高腿筋、髋部和脊柱的灵活性。放松思想，给你带来平衡。
臀部在同一水平线上，脚牢牢地压在地上，腿活跃，脊柱拉长，头朝向前脚。不要扭伤肩膀和脖子。
级别:中级
半莲花站立前屈
好处:刺激消化，改善血液循环，拉伸小腿，腿筋和背部，提高脚踝和髋部的灵活性。提高平衡性。
小腿伸直，髋部在同一水平线上，脊柱拉长，身体重心向前，手掌向下。
级别:高级
闭莲式
好处:放松神经系统。刺激消化过程。缓解肩膀，手臂和背部疼痛。按摩腹部器官。拉伸背部肌肉。
膝盖和髋部着地，拉长脊柱，肩胛骨收缩。
级别:高级
加强侧伸展式
好处:提高腿筋、手腕、肩膀、臀部和脊柱的灵活性。放松思想，改善平衡。
保持肩部放松，臀部水平，肘部向外。
级别:中级
坐立前屈
好处:拉伸下背部肌肉，小腿和腿筋。刺激和调节腹部器官。平静神经系统。
肘部应该指向下方，肩膀和颈部放松。不要拱起脊柱。
级别:中级
