阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。对身体要求很高，但也是适应性最强的一种。虽然它很有挑战性，但也有很多好处。
能提高柔韧性，增加力量，增加肌肉张力，减少体脂，缓解压力和焦虑，提高注意力，降低血压，改善心血管健康等等。
初级系列
我们都知道阿斯汤加有好几个体式序列，当然每个习练者都是从初级序列开始的，初级系列的梵文名称是Yoga Chikitsa。意为瑜伽疗法。这个系列可以净化和疗愈身体。
下面简要介绍一下初级系列！
从练习以五轮拜日式 A和B 开始。
拜日式A是基本的拜日式。它有下犬式、上犬式和四柱支撑等。每个姿势都随着你的呼吸而移动。
然后移动到拜日式B。这个拜日式更具挑战性。它将幻椅式和战士I 添加到组合中。
Primary 系列有四组姿势。还有站立，坐立，和完成序列。
站立姿势部分从两个向前折叠开始。它们是坐立前屈加强背部伸展式A和B，三角式、扭转三角形、侧角伸展式和扭转侧角式。
接下来继续进行两次向前折叠。双角式和加强侧伸展式。移动到垫子的前面，再做两个平衡姿势。它们是站立手抓脚趾式和半莲花前屈伸展式。
在整个过程中间歇性地添加 Vinyasas。在幻椅式之前和之后开始，然后是战士 1 和 2。
坐姿部分从手杖式开始。然后是坐立前曲和反板式。这些姿势侧重于折叠和扭转。接下来是 Janu Sirsasana（单腿头碰膝式）的三种变体。然后是四个版本的马里奇式。
现在就完成了初级系列的前半部分。接下来是船式，做五次。从那里，您进入一个更具挑战性的部分，包括龟式、双角式、坐角式家族。在进入完成序列之前完成几个仰卧姿势。
完成以后就开始推轮。然后是坐立前屈。
结束序列由九个姿势构成了。它从支撑肩倒立开始。以头倒立B 结束。在进入最后三个姿势之前练习婴儿式。
最后，您将进入三个收尾姿势。它们是瑜伽身印、莲花式和双手上提莲花式。最后练习摊尸式。休息一下，让练习渗透到你的身体里。
初级系列的好处
它可以重置身体，以便您可以在更深层次上工作。它用于冥想、调息和为高级系列准备身体。
在内部，该系列针对消化系统，包括您的肝脏、胆囊和肾脏。它为您的交感神经和副交感神经系统带来平衡。
每种姿势都有利于血液流向目标肌肉。这会使它们变软并变得更加灵活。这种循环也会冲洗器官。它迫使停滞的能量和毒素移动。
成功秘诀
慢慢来，从基础开始。按照自己的节奏练习
老师可以帮助您修改姿势以适合您的身体和能力。请记住，顺序是渐进的，因此您必须掌握上一个姿势才能获得下一个姿势。
最重要的是 ，不要与他人进行比较！遇到困难时不要放弃，让自己屈服于这个过程。
