据研究，三分之一的上班族每晚的睡眠时间不到6个小时。由此可见，很多人都在饱受睡眠问题的困扰，而瑜伽练习可以帮助您更好的休息。
即使是短暂的瑜伽练习，也可以让您平静下来，以让你适应睡前放松。为了帮助您将就寝时间与放松时间联系起来，请在卧室中练习。当您无法停止胡思乱想时，请尝试在放松程序中增加第3部分和第4部分。
第1部分：准备
放松：练习瑜伽之前约15分钟，请花一些时间进行一些可以放松的活动。洗个澡，轻柔的音乐或是放松身心的熏香都可以。
平静身心：在床边的地板上找个舒适的坐姿。您的双腿在您面前交叉或伸出。让您的手放膝盖上或支撑物上。
吸气时，抬起胸腔拉长脊柱。呼气时，保持脊柱延展，让身体放松并沉入下面的支撑物上。保持几次呼吸，尽可能长时间和深度舒适地吸气，缓慢而稳定地呼气。完成4或5轮呼吸。
记住，入睡不是一个单独的动作。相反，这是一组步骤。通过这些步骤，身心放松了睡眠就是自然的结果。
第2部分：体式
当您在这些姿势中时，请注意保持张力的任何位置，在探索这些紧张区域时，可以放慢速度甚至暂停。想象一下，您正在呼吸新鲜的新能量，以更新和刷新疲惫的肌肉，每次呼气都会呼出旧的能量和紧张感。
1：颈部放松
- 吸气时，将下巴向胸部放低。移至颈部感觉舒适的地方即可。
- 呼气时，使下巴靠近胸部，并将其向右肩。注意颈部的感觉如何变化。
- 在下一次吸气时，将下巴拉回到胸部中央。呼气时，将其向左肩。从一侧移动到另一侧持续30秒。
2：坐立前曲
- 坐立，双脚向前伸直，也可以微弯曲膝盖。
- 吸气，双手伸过头顶，想象一下您正在抬起胸腔来拉长脊柱。保持2次呼吸。
- 呼气时，向上拉肚脐，从髋部开始向前屈。请保持脊椎延展。
- 让腿后部或下背部区域感觉到轻度到中度的拉伸。
- 让双手放在最舒适的地方。不一定要抓住脚趾。
- 保持2次呼吸，然后缓慢吸气，抬起身，将手放在头顶上方。
- 吸气结束时，保持2次呼吸，然后呼气并再次向前折叠。重复2或3次。
3：猫牛式
- 四足跪姿开始。手放在肩膀下，膝盖放在臀部下方。
- 吸气时，将尾骨向上和向后倾斜，将腹部放低至地面，并在进入牛式时抬起胸腔。注视前方时，保持脖子柔软。
- 呼气时，将肚脐向上或向内拉，拱背进入猫式，手和膝盖轻轻向下按压。
- 在两者之间流动，请保持均匀呼吸，吸气牛式，呼气猫式。进行3或4。
4，俯卧放松
- 俯卧。额头放到地板上，用毯子，瑜伽砖或垫子支撑。
- 将手放在您最舒适的地方。可以将它们向前延伸。也可以将一只手放在另一只手上支撑额头，或者将手向后伸。
- 将肚脐向上拉，向后倾斜尾骨以拉长脊椎。保持脊柱的延展，在这里停留3或4次呼吸。
5，婴儿式
- 将臀部放低到脚跟上，然后将躯干向前，前额放在垫子上。
- 将手臂伸在您的面前，手掌朝上以增强伸展力，或者将手臂向后伸展，手掌朝上放在臀部旁边
- 每次吸气，为您增加柔软，和平的能量。每次呼气时，请考虑释放不再对您有用的能量。
第3部分：引导放松
听您最喜欢的引导放松。可以是图像或声音。或是练习瑜伽睡眠术，都是一些非常好的方式。
第4部分：呼吸法助眠
- 睡眠专家和行为治疗师推荐呼吸练习来应对过度兴奋。以比例为4：7：8的呼吸计数来练习。
- 吸气次数为4，屏吸的次数为7，然后呼气次数为8。
- 呼吸时，尽量注意呼吸行为。如果您发现自己除了呼吸以外的其他想法，请将其放在一边，然后重新练习呼吸。
- 直到您感到放松并入睡。
