站立式平衡很困难，因为它们除了需要保持平衡之外，还需要腿部力量和上身灵活性。以下这个简单的瑜伽序列，能有有效的锻炼你的核心和平衡。增强力量时，站立的腿可能会发抖。平衡姿势也需要核心力量，因此您还将通过该系列锻炼腹部。
1，幻椅式Utkatasana
山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。
2，鹰式Garudasana
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰
3，树式Vrksasana
山式站立； 弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下； 与左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶； 保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿； 山式站立。
4，舞蹈式atarajasana
山式站姿，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住；右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上；吸气，左手向上举过头顶，结智慧手印；呼气，左手带动身体向前下沉，同时将右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式；吸气，起身，将右脚落下来还原，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。
5，战士三
双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。 吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。 吐气双臂放松下落
6，站立劈叉Urdhva Prasarita Eka Padasana
站立，向前弯曲，将双手放在地板上，将左腿抬高。臀部保持水平。为了平衡身体，可以将手移至右脚附近，或者将一只手或两只手放在右脚踝上。保持5次呼吸。
7，半月式-Ardha Chandrasana
半月式可以从侧角式进入，从侧角式，重心向前，左手撑地，右腿向后伸直回勾，右手向上延展，看上方，保持脚向后蹬，头向前延展，支撑腿大腿有力，膝盖不要超伸，可以稍微屈膝，保持8-10次呼吸。
8，半月式变体-Ardha Chandra Chapasana
半月式开始，弯曲左膝盖并向左伸出，左手握住左脚。将脚压入手中，形成后弯。保持5次呼吸。
9，扭转半月式-Parivrtta Ardha Chandrasana
从战士三式进入，来到战士三，双手往下撑地，左手向上延展，从腹部开始扭转，保持骨盆稳定摆正，左腿向后伸直有力，保持8-10次呼吸
10，站立前屈-Uttanasana
最后，让您的左脚落到您右边的地板上。收起你的腿，休息一下。准备就绪后，这次重复左腿站立的顺序。
