大家都认为,有一种“正确”的方式来安排瑜伽课。对于某些瑜伽序列来说,尤其如此,因为这是练习的基本原理。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/400c1fa2bb0945388852f0e0d6b58689.webp)
例如,练习Bikram(比克拉姆)瑜伽,有26个姿势(asanas)的固定序列,这些姿势是您应遵循的。这样做的原理是,您可以专注于呼吸和体式的质量,而不必不断变化的姿势,阿斯汤加瑜伽也是类似的形式,有41个体式。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/d9e8db52794145aaae4fde325d5157f4.webp)
但这是否表明有一种“正确”的排序方式来编排体式,或者更自由的方式本质上是错误的?这很大程度上取决于您如何看待瑜伽。
瑜伽练习的多样性
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/8b245d2620ea4fbb8297f99a4b8d91b6.webp)
瑜伽是一种具有不同和独特表达形式的个人体验。因此,没有一套规则可适用于每种瑜伽。例如,艾扬格BKS Iyengar 在他的《瑜伽之光》一书中说,在瑜伽课开始时应该练习倒立。而在阿斯汤加Ashtanga练习中,倒立是为90分钟的初级系的后半部分保留的。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/7dae5874521c41ef8c571378c9c920cf.webp)
两种方法都是“正确的”吗?它们都是,而正是这种多样性使瑜伽保持了新鲜感。
瑜伽姿势的基本顺序
在一些练习中将某些姿势摆在其他姿势之前。仅出于安全原因,许多人开始练习仰卧姿势,逐渐放松肌腱,肌肉和韧带,然后再练习站立姿势。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/c2c93210f4884da7a216594caf4ea1a4.webp)
有些老师会以相对姿势跟随某些姿势(尤其是那些涉及脊椎或主要关节的姿势)。例如,鱼式可以跟随肩倒立,为颈部提供反向拉伸。同样,经过一系列的后弯后,通常最好做向前弯曲以帮助放松下背部。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/faeec4db9baf416da8bb178b8f3fd5ae.webp)
即使这样,也没有硬性规定。例如,在艾扬格瑜伽中,反体式的概念被拒绝,并认为对练习有害。取而代之的是,围绕某个特定主题来编排课程,一个主题通过其相似性而不是其对立而进入下一姿势。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/544bf8c0be67470ebf657795c1970e06.webp)
为自己选择合适的瑜伽
不同的教学方式吸引了不同的人。如果您偏爱规律性的练习,那么阿斯汤加Ashtanga(阿斯汤加)或Bikram(比克拉姆)可能是更好的选择。另一方面,如果您喜欢更加自由的方法,那么vinyasa或力量瑜伽可以通过各种各样的姿势来帮助你扩大练习范围。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/7666bbbf6fa4477080672dd298536a34.webp)
无论如何,您只需要探索哪种瑜伽类型适合你即可。
如何在家练习
在家里练习时,您可以通过设置目标来编排顺序。确定您希望通过练习实现的目标。平衡和平静?释放背部的紧张?更好地控制呼吸和运动?通过设定目标,再编排适合自己的序列。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/96f436e732b44578acbf44b6cf493306.webp)
然后,您需要确保安全地练习。以下是几个小建议:
- 从轻柔的伸展开始,然后以一些站立姿势或拜日式进行热身。
- 一旦完全热身,您就可以进入更深的姿势,例如后弯和腘绳肌的伸展。
- 在进入摊尸式之前,以一些放松的姿势(例如向前屈或轻柔的扭转)让身体冷却下来,以结束练习。
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/d46cfb9a8c964c93af23a12ed54fbd2b.webp)
无论选择哪种类型的姿势,都要记得倾听您的身体,这样你将始终能够做出正确的选择。
下面大家分享几个常见的瑜伽序列
1,比克拉姆瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/5f20b619cddb4602a4c468a03db47775.webp)
2,阿斯汤加初级序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/04c20c277f1c4cf8bdf941626ca8dbb0.webp)
3,艾扬格瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/b8f46190e64449ad8008d88a8750f0f4.webp)
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/94183f3373dd4cd28e82f96abb2a6103.webp)
4,流瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/cbc177aea84147ef98349f7ef095e020.webp)
5,经期瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/2f75bb1771b74f71b4e3e43032aab701.webp)
6,睡前瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/537a1ae6801d43ffb9eb090c5b9296ed.webp)
7,晨起瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/0d3b2f50f0a9431e9dbf883427a4843c.webp)
8,椅子瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/f219fd7f8f134dfda1bdc482237e11ed.webp)
9,初学者序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/3789ccdcd57b4346bbf957c1519039f7.webp)
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/e74a69bcfd2b42f6b91b29d922c8de38.webp)
10,阴瑜伽序列
![10套不同类型的瑜伽序列,每一套都是经典,值得收藏](/i/7014689511867351565/df6aeefdb47048af8e2152c5db96d675.webp)