作为瑜伽老师，会接触很多的瑜伽习练者，也就很容易发现一些常见的错位，在倒立中最常见。有时这些错误是基于个人的身体解剖结构，有时只是不知道您的身体形态（当您倒立时很难确切地知道自己在做什么！）。
无论是什么原因，只要稍加调整和额外的热身就可以轻松解决大多数错误，从而更充分地做好身体准备。以下是一些在倒立中常见的错误，一起来看看是如何发生的以及如何解决它们。
1.手的距离太宽
三点倒立是常见的倒立体式，这是一个会使头部和上脊柱施加最大压力的版本。因此，它可能会令人恐惧，所以需要一些额外的技巧。如果您的手的距离太宽，那么抬起来然后保持会非常具有挑战性。这是因为您的基础已经大大缩小了。
如何解决：您在倒立中的基础应该是一个漂亮的胖三角形。三脚架的组成是：手，手，头。如果您发现这样具有挑战性，则可能是您的肩膀紧绷，应该准备一些肩部的伸展运动以及预热肩膀和核心。
在练习三点倒立之前，可以尝试练习鹰式手臂。同样棒的伸展运动是将您的手掌放在一起，然后将手肘压在一起。练习将手臂向上抬起并向后顶过头，同时使肘部保持在一起。
2.手臂太宽
同样，在头倒立的版本中，如果您的前臂太宽，则您有可能会向后翻倒，因为您的底部又不是一个胖大的三角形。
如何解决：纠正的法则是，在设置时。双手握住，并与前臂交织成一个三角形。轻轻地将头向下垂在地面上，就像握住完美瑜伽发带一样。现在，将您的肘部相互挤压，然后向下压入地面以保持这种形状。如果您的肘部仍然滑出，可以用瑜伽带固定肘部。
准备：如果这种“肘滑”现象不断发生，那是因为您的肩膀紧绷。通过在倒立前准备肩部打开来解决此问题。同样，鹰式手臂在这里效果很好。您也可以练习从海豚式进入前臂板式而无需移动肘部，这将同时为您的头倒立准备您的核心和骨盆。
3.头上重量太大
虽然体式名字是头倒立，但实际上，大部分重量都应该放在手臂和肩膀上，直到您的脖子足够强壮以适应其他手臂变体。在头倒立和三点倒立中，将重量倾倒在头上而不是压在胳膊上很常见。
如何解决：随着练习，只需再多按入您的手或前臂即可。在三点倒立中，您实际上可以将指尖伸入地面并向内挤压肘部，以使此动作更加牢固。
4.肩部前倾
当我们第一次练习头倒立时，很容易忘记通过肩膀保持稳定。在瑜伽中，您可能会听到很多提示“将肩膀远离耳朵”。这样可以延展脖子，并将一些重量移出颈椎骨。在倒立时，它是保护颈部肌肉的机制，因此请当心。
如何解决： 将头靠在墙上，每个肩膀下方都有一个瑜伽砖。完全靠在墙壁上，只需在头架上体验，头上没有重量，肩膀远离耳朵。
让您的身体记住这种感觉，并尝试在倒立时模仿它，但是在您搁在手或前臂上的同时抬起肩膀。
5.香蕉状
头倒立应该是笔直的，但通常会出现香蕉状，这种现象不是指脊柱的外观，而是指骨盆的位置和核心肌肉的启动。
当我们倒立时，我们常常专注于不跌倒，以至于我们的腿或脊椎只为了保持直立而进行补偿。但是，不深拉核心肌肉会危害您的脊柱并导致不稳定的内翻。
如何解决：在倒立时，您的骨盆应在脚踝下方（就像它处于站立姿势而不是向后弯曲姿势一样）。这取决于个人特定脊柱和骨盆的解剖结构，但是如果您一直将腹肌拉入，则无论您的脊柱是否受到支撑，尾骨都会有一个自然的褶，使您保持倒立。
尝试尾骨内收，然后看看会发生什么。也可以靠墙 练习，这样您可以看到这样做的感觉而又不会跌倒。
或者尝试在山式站立中激活腿和脚，就像在倒立时一样。然后，练习将臀部拉向肋骨。
保持腹部肌肉收，尝试将肋骨向上远离臀部，以拉直脊柱。一旦失去核心参与，请重新开始。无论在任何倒立中，都要记住这一点。
提示：每个人都是不同的，不同的提示和准备对某些人的作用很大，但可能对某些人无用。如果姿势对您很难，请不要灰心。随着练习和调整，最将终能完成完美的倒立。
