瑜伽改善你的活力、能量和呼吸。它维持正常的新陈代谢。它也有助于减轻体重，同时改善循环和运动表现。除了身体上的好处，瑜伽还有助于压力管理。
因为瑜伽结合了呼吸练习和冥想，如果你既想要平静又想强健身体，它就很适合你。然而，尽管瑜伽有很多好处，瑜伽伤害也是有的。
容易受伤的瑜伽姿势(尤其是对初学者)
手倒立
你把你的重量放在手上。该位置稳定性低；因此跌倒的可能性很大。这个瑜伽姿势可能会导致腿筋拉伤。此外，它不适合青光眼患者。
头倒立
就像在手倒立中，对身体来说不是一个稳定的姿势。它把身体的重量放在头上。所以它不适合颈部受伤的人。还有就是不适合有青光眼的人。
肩倒立
肩倒立对甲状腺和新陈代谢有好处。然而，你让脊椎的上部负责身体的重量。它也会给你的脖子带来很大的压力。它不适合高血压患者，因为这种姿势会破坏动脉内膜，可能导致血栓，中风。
站立前屈
这个姿势有利于打开你的腿筋、髋部和小腿。对肾脏和肝脏刺激也有好处。然而，如果你有背部问题，跳过它，不要强迫自己。这个姿势需要你拉伸你的腿筋，这可能会导致受伤，需要几个月到几年才能完全愈合。
三角式
这个瑜伽体式是一个很好的髋部打开体式，但可能会导致腿筋受伤，尤其是初学者。
四柱支撑
姿势可能会导致累积瑜伽损伤。当你重复做这个体式时，如果没有正确对齐，会损伤手腕，肩部。
骆驼式
许多人说这个体式可以很好地缓解呼吸系统疾病、焦虑和疲劳。然而，它不适合有神经紧张问题的人。
最容易受伤的身体部位
肘：不正确的姿势(或者没有足够的热身)会给肘关节和手腕带来压力。
手腕：做倒立时，你的手腕面临着很大的受伤风险(肌肉和关节)。
下背：腰部是常受伤的地方。因为体式对脊柱施加了压力。
肩膀：当你在某些姿势中向耳朵方向抬起肩膀时，肩膀就会受伤。过度拉伸或伸展，也会导致肌肉受伤。
膝盖：膝盖受伤最常见的原因是莲花坐(盘腿)。
腿筋：这种类型的损伤是由于腘绳肌腱过度拉伸或过度牵拉造成的。
髋部：各种瑜伽动作都需要用到髋部；很容易过度扩张。这种过度伸展会导致大腿内侧或腹股沟区域的肌肉撕裂。
脖子：不正确的颈部放置会对颈部施加压力，这可能导致颈关节出现问题。
如何防止这些瑜伽损伤
找一个好老师
找一个经验丰富的；不会强迫你的身体做你做不到的特定姿势的瑜伽老师练。
热身
热身运动让你的身体为更具挑战性的运动做准备。没有适当的热身，受伤的风险会高得多。
使用辅具
使用辅具让你更加开放和自由，避免紧张和拉伤。
注意正位
大多数伤害都是由不正确的身体姿势造成的。知道如何正确做姿势以及正确地调整身体部位很重要。
