当来到战士二，脊柱始终保持与地面垂直，双臂是有力的向两侧伸展的，这个伸展的力量是从身体中间心肺区域给手臂提供支撑的。觉察到身体的能量是从中心向外扩展来，好像四肢的延展是从腹部发射出去。骨盆是向上提起，离开大腿面的，多延伸后边的手臂，脊柱就会被拉会到中立位。
开始练习的人往往在做伸展动作的时候，只关注伸展最终要去到的位置，而忽略了想要到达终点，第一步是要从起点出发。当手臂向身体两侧伸展时，手臂一定不是松掉的，只摆出个形态，而是带着上下左右四面八方拮抗的力向外不断扩展的。
这样会给练习者带来在各个方向创造空间感的感受，想象此时你的手臂越伸展越长，好像孙悟空的金箍棒一样一直变长变长，给身体创造了无限空间。
想拉长一根橡皮筋，一定要固定住起始点才能尽可能拉长。而瑜伽练习的两臂伸展，是要先向内稳定住胸部的区域，从身体最中心开始向外打开伸展，才能获得更多空间。
在练习体式的时候，呼吸和头脑被重置了，改善了身体的空间，也就改善了压力对身体的影响，而通过不同的体式不断创造一个又一个高压低压空间，慢慢疗愈身体变得更加健康。
生活中我们往往容易把注意力投放在外在，网购、刷剧、解决各种突如其来的难题、关注别人对自己的评价。当脑海里杂念丛生，无法专注得做一件事并且自己对这样的状态没有觉察，就是中医上讲的神气散乱。
而练习让意识专注向内，更多关注到身体的感受，觉察到当下此刻自己的身心状态。不要在意想伸展的程度，而专注得把伸展这个动作做好。练习者的对自己的觉察力就会越来越敏感，内在世界就是稳定清晰的，这样的状态，让练习者的身心健康，家庭和睦。
