瑜伽不是一场必须获胜的比赛。但需要时间表来学习正确的练习方法和姿势。不要在没有掌握基础的情况下强迫自己做高级姿势。基本的瑜伽姿势很容易，从长远来看好处更多。
下面的这些瑜伽体式可以让你保持身体的灵活性，而不用担心受伤。这12个瑜伽姿势能增强核心肌肉功能，提高平衡能力和平静心灵。常练好处多多。
花环式
站直，双脚分开与肩同宽。双手合十，慢慢下蹲，尽量不要向前弯曲。这对屈髋者来说是一个极好的姿势，对于长时间坐着有反作用。
靠墙上伸腿式
躺在靠近墙的地上。抬起双腿，靠在墙上，与身体形成L形。在背下面放一个小垫子或枕头会很舒服，这个体式可以帮助你恢复活力。
简易坐
这是一个简单的盘腿坐姿。保持脊柱挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛。这个体式有助于你集中注意力。
猫/牛式
四肢着地开始，保持脊柱中立。呼气时，脊柱向天花板弯曲，将下巴压向胸部。吸气时，身体向下弯曲，抬头看向天花板。重复这个过程。注意动作不要太快。
树式
树式略微复杂，但仍然容易完成。你也可以靠墙做，站直，双手举过头顶合十，左腿保持平衡，弯曲右膝放在左大腿上。保持几秒钟，然后在另一侧重复。
下犬式
这个体式有助于伸展身体的所有部位。四肢着地开始，抬起臀部，双手和双脚保持稳定平衡，尽量将脊柱拉长成V形。
婴儿式
四肢着地开始，上半身向前伸展。脚趾向内收拢，臀部向双脚靠拢，保持大腿平衡。额头触地，让脊柱伸展。这是一个很好的放松神经系统的姿势，可以在复杂的体式之间练习。
山式
这个姿势看起来很简单，但是有很多肌肉群需要参与。双腿并拢站直，将手臂放在身体两侧。抬起双臂，同时将双脚牢牢踩在地上。吸气的同时拉长脊柱，感受大腿肌肉的收缩。呼气，将手臂收回到身体两侧。这个体式可以帮助你找到平衡和正位来练习其他体式。
战士I
从山式开始，呼气时，将右脚向后伸。进入弓步式，将右脚跟与左脚跟对齐。双臂举过头顶，扩胸。它有助于增强你的双腿。它也打开髋部和胸部。
战士二
这个姿势进入和战士1一样。变化在上部。在这个体式中，你向侧面转动躯干，而不是向前方。
坐立前屈
这是一个保持双腿向前伸展的坐姿。吸气，呼气时慢慢向前弯曲。试着用手抓住脚。每次吸气和呼气时，尽量将脊柱拉长一点并向前弯曲。慢慢放松。
摊尸式
这通常是瑜伽序列中的最后一个体式。它有助于你的身体在拉伸和扭转后放松和恢复活力。平躺，闭上眼睛放松，感受身体的每个部位，产生身体意识。
